Número uno, vuelve a interpretar tus síntomas. Entonces, ¿qué le sucede a tu cuerpo cuando estás nervioso? Tu respiración se acelera, tu corazón late fuerte en tu pecho, tu estómago se hace nudos. Cuando notas estos cambios en tu cuerpo, ¿cómo te sientes? Bueno, la mayoría de las personas interpretan el estrés de forma negativa, asocian los cambios físicos con la ansiedad emocional. Pero ¿eso es lo que realmente? Muy bien, digamos que estás a punto de dar un discurso, sientes que tu frecuencia cardíaca se acelera, así que asumes que estás nervioso, ¿verdad? Asumes que no estás preparado para este desafío, empiezas a dudar de ti mismo porque tu cuerpo parece estar entrando en pánico, pero no es así. Asocias estos síntomas físicos con la ansiedad, pero tu cuerpo no está nervioso, está emocionado.

Dominar las emociones destructivas

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Ahora, piensa en otras ocasiones en las que tu frecuencia cardíaca se acelera. Tu corazón Late rápidamente en las primeras citas, de la misma manera que lo hace antes de un examen. Tu estómago se revuelve durante las presentaciones y en las montañas rusas. Tu respiración cambia cuando estás viendo una película de terror, incluso si te encanta tener miedo. Entonces, ¿qué significa esto para tu inteligencia emocional? ¿Puedes utilizar este conocimiento a tu favor? ¿Puedes repensar tus síntomas físicos para dominar tus emociones? Muy bien, volvamos a nuestro ejemplo. Antes de dar tu discurso, te das cuenta de lo rápido que late tu corazón, en lugar de asumir que estás nervioso, te das cuenta de que tu cuerpo está simplemente emocionado. De repente, tu forma de pensar cambia, así que, en lugar de dudar de ti mismo, también te emocionas. Ganas confianza. Tu motivación crece. Cuando reconoces que tu cuerpo no está entrando en pánico, puedes rendir al máximo.

Esta estrategia proviene de un estudio de 2010 en la revista de psicología social experimental. Los investigadores querían ver cómo el repensar los síntomas físicos afecta tu desempeño. Probaron esto en un grupo de graduados universitarios, a quienes dividieron en dos categorías. El grupo uno tomó una prueba de alto riesgo sin ninguna interferencia de los investigadores. El grupo dos, por otro lado, recibió una lección sobre cómo repensar los síntomas físicos. Se les dijo que los cambios físicos mostraban emoción en lugar de miedo. Después de esta lección, tomaron la misma prueba que el grupo uno. ¿Crees que su nueva mentalidad afectó su desempeño? El grupo dos experimentó menos estrés y obtuvo una puntuación más alta que el grupo uno. Al repensar sus síntomas, mantuvieron el control de su cuerpo y sus emociones. Entonces, use este truco la próxima vez que te pongas nervioso. Reinterprete tus síntomas físicos, emociónate junto a tu cuerpo y, al cambiar tu forma de pensar, mantendrás la confianza y el control.

Dominar las emociones con la mente

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Número dos, reconoce tu rango. Si tienes una inteligencia emocional alta, reconoce una gama más amplia de emociones que la persona promedio. Entiendes cómo las emociones individuales se diferencian entre sí. Puedes identificar, por ejemplo, en qué se diferencia la ira de los celos, sabes en qué se diferencia la alegría de la satisfacción. Las personas emocionalmente inteligentes comprenden un amplio rango de emociones gracias a su vocabulario emocional. Entonces, ¿qué es un vocabulario emocional? Es el lenguaje que usas para describir cómo te sientes. La gran mayoría de las personas solo conocen dos palabras para describir sus emociones, se sienten bien o se sienten mal. Ninguno de estos términos captura las diferentes emociones que puedes estar sintiendo. Sin el vocabulario adecuado, no sabes cómo llamar estos sentimientos, por lo que no sabes cómo entenderlas. Entonces, si quieres dominar tus emociones, necesitas expandir tu vocabulario. No te describas a ti mismo con términos generales simples como bueno o malo, se específico, ve al meollo del problema distinguiendo cada sentimiento individualmente.

Como dominar las emociones y sentimientos

Bien, probemos con un ejemplo. Digamos que tiene te sientes mal. Sabes que te sientes de manera negativa, pero ¿por qué te sientes así? Quizás cometiste un error y ese error te hizo sentir vulnerable y débil. Esta emoción se llama vergüenza. Ahora, vayamos un paso más allá. ¿Qué pasa si estás más que avergonzado? Cometiste un error y fue vergonzoso, pero luego alguien se burló de ti, ahora sientes algo peor que la vergüenza, te sientes atacado, vulnerable y avergonzado. Juntos, estos sentimientos crean una emoción llamada humillación. Cada emoción tiene estas características únicas, hay docenas de emociones positivas y negativas y cada una difiere en formas pequeñas pero significativas, por lo que deben explorarse individualmente. Cuando especificas tus emociones comprendes la forma en que piensas y te sientes, reconoces patrones personales, descubres problemas más profundos y aprendes a regular tus emociones.

Esto proviene de un estudio de 2001 en la revista de cognición y emoción. Los investigadores explican que la regulación emocional se correlaciona con la distinción emocional. En otras palabras, las personas que reconocen emociones específicas pueden regular esas emociones. Entonces, ¿qué sucede cuando regulas tus emociones? Puedes controlar los sentimientos negativos que te causan dolor. Puedes fomentar los sentimientos positivos que te dejan inspirado. Por lo tanto, tómate el tiempo de explorar tus sentimientos y aprender algunas palabras nuevas en el camino. A medida que amplías tu vocabulario, puedes descubrir sentimientos que no sabías que existían.

Como dominar las emociones negativas

Número tres, diversifica tus experiencias. ¿De dónde viene la inteligencia emocional? La respuesta simple es experiencia. Tus experiencias amplían tu perspectiva, te enseñan cosas nuevas exponiéndote a lo desconocido. Solo puedes aprender tanto dentro de tu pequeña burbuja, si pasas la vida escondido en tu zona de confort, nunca sabrás lo que el mundo tiene para ofrecer. Existen millones y millones de estilos de vida, opiniones y perspectivas. Nunca los experimentarás todos, pero cuanto más comprendas, más amplia será tu perspectiva. Es por eso que muchos viajeros tienen una alta inteligencia emocional, sus experiencias son como una ventana a la vida de los demás. Saltando de país en país acumulan perspectivas que moldean sus emociones. Incluso si no puedes viajar por el mundo, aún puedes recopilar nuevas experiencias. Puedes leer libros, puedes ver películas, puedes aprender nuevos idiomas y probar nuevas comidas. Hay todo tipo de oportunidades ahí fuera.

Pero hay una pregunta que no hemos respondido, ¿cómo afecta exactamente tu experiencia a tu inteligencia emocional? La experiencia crea comprensión y la comprensión crea empatía, aprendes por qué otros piensan de la forma en que lo hacen, obtienes una mejor comprensión de las diferentes personas y personalidades. La empatía se encuentra en el corazón de la inteligencia emocional, pero necesitas perspectiva para comprender a los demás. Sin perspectiva, tu comprensión siempre será limitada. Hay una gran ventaja más al ampliar tus horizontes; La experiencia crea empatía, pero también difumina la rumia o el pensamiento excesivo. Según un estudio de 2015 de los registros de la Academia nacional de ciencias de los Estados Unidos de América, las experiencias, especialmente las de la naturaleza, afectan tu estado mental. ¿Cómo? Reduciendo la actividad negativa en el cerebro. Estas experiencias crean un estado mental positivo que te permite escapar de los patrones tóxicos. Entonces, si quieres dominar tus emociones, vive una nueva experiencia. Sal de tu zona de confort, camina sin miedo hacia lo desconocido porque hay un mundo esperando a ser entendido.

Número cuatro, refuerza tus estándares. ¿Tienes altos estándares para ti? ¿Le dejas pasar muchas cosas a otras personas? Esta contradicción crea discordia emocional para innumerables personas. Digamos que esperas ser digno de confianza, trabaja duro para cumplir cada promesa que haces. Pero ¿qué pasa cuando alguien rompe una promesa que te hizo? ¿Expresas tu frustración o simplemente la reprimes? La mayoría de las personas no quieren criticar o molestar a otras personas, por lo que mantienen sus emociones reprimidas. Si tiene altos estándares para ti mismo, deberías mantener esos estándares para las personas en tu vida porque las personas con altos estándares son los mejores líderes, tienen expectativas claras y sacan lo mejor de otras personas. Ahora, no estoy diciendo que debas atacar o criticar a las personas cuando fallan. De hecho, deberías hacer todo lo contrario. Cuando las personas fallan, se la primera persona en apoyarlas y animarlas. Al empoderar a los demás, también te empodera a ti mismo. Asumes un papel más seguro y activo en tu vida, dejas de reprimir tus sentimientos y ganas el control de tus emociones.

Número cinco, limita tu reactividad. ¿Cómo respondes al conflicto? ¿Reaccionas con lo primero que te viene a la cabeza? Tu primera emoción suele ser improductiva e impulsiva. Cuando reaccionas instantáneamente puedes responder de una manera que contradice cómo realmente te sientes. En el momento en que tus emociones estallan, tu ira se desborda y tus emociones nublan tu juicio, y al final no sientes nada más que arrepentimiento. Las personas con alta inteligencia emocional controlan su reactividad, cuando se enfrentan a un problema no responden de inmediato. Se toman un tiempo extra para pensar y, durante ese tiempo, sus emociones se calman. Esos ardientes sentimientos impulsivos se disipan para que puedan pensar con la cabeza fría. Debido a esta pausa calculada, las personas emocionalmente inteligentes desarrollan fuertes habilidades de resolución de conflictos. En lugar de crear conflicto, neutralizan el conflicto, median en compromisos razonables y ayudan a otras personas a comunicarse.

Entonces, si deseas desarrollar inteligencia emocional, controla tu reactividad, haz una pausa cada vez que tus emociones se apoderen de ti. No tienes que reaccionar en el momento. Permítete tomar un descanso, dales a tus emociones la oportunidad de calmarse, y cuando estés tranquilo y lúcido, darás una respuesta que puedas respaldar. No solo evitarás conflictos, sino que desarrollará un mejor control sobre tus emociones. Sí, puede ser difícil al principio. Es posible que tus emociones te superen de vez en cuando, pero está bien, sigue intentando mantener el control, sigue obligándote a hacer una pausa y pensar, y con la práctica, aprenderás a dominar tus emociones. Hola, gracias por ver Puras Letras y asegúrate de suscribirte porque hay más contenido increíble en camino.

Categorías: Psicología

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